Como sabes, somos muchas las mujeres sufrimos de problemas de circulación en las piernas, tanto sanguínea como linfática. Seguramente hay mujeres en tu entorno (o tú misma) que padecen de afecciones más o menos severas. Yo misma sufro de mala circulación, lo cual es visible en mis piernas (venas hinchadas, “arañitas”, piernas moradas) y dado por factores genéticos. En mi caso, también se manifiesta a través de extremidades frías (¡pies helados en invierno!).

Las mujeres son más propensas a sufrir problemas de circulación en las piernas debido a factores hormonales. El estrógeno y la progesterona relajan las paredes venosas y, durante el embarazo, el volumen sanguíneo aumenta ejerciendo una presión adicional sobre las venas. Además, factores de estilo de vida como el sedentarismo, usar ropa ajustada y la falta de ejercicio, comunes en ciertas profesiones y expectativas sociales, agravan estos problemas. La genética y el peso también influyen, predisponiendo a algunas mujeres a una mayor susceptibilidad a problemas circulatorios.

La sensación de pesadez, hinchazón y cansancio son síntomas de lo más comunes que afectan la calidad de vida de las mujeres. Cuidar la circulación sanguínea y linfática es esencial para mantener la salud de tus piernas y prevenir estos problemas. Ambas trabajan en conjunto: mientras la sangre lleva oxígeno y nutrientes, la linfa elimina toxinas y desechos celulares, previniendo la hinchazón y mejorando la vitalidad de tus piernas.

🩸 El sistema circulatorio: el corazón es su motor

Es responsable de transportar sangre con oxígeno y nutrientes desde el corazón hasta los tejidos de las piernas. Este proceso es crucial para que tus piernas funcionen correctamente y se mantengan libres de desechos metabólicos. El corazón bombea incansablemente la sangre a través de arterias y venas, asegurando un flujo constante y vital.

💧 El sistema linfático: un flujo silencioso

Su función principal es transportar linfa, un líquido que contiene toxinas y desechos celulares, desde los tejidos de las piernas hasta los ganglios linfáticos para su filtrado y eliminación. A diferencia del sistema circulatorio, el sistema linfático no tiene un corazón o motor central que bombee el fluído. El movimiento de la linfa depende entonces de la contracción muscular, la respiración profunda y la presión osmótica. Sólo con el movimiento la linfa se mueve, por eso hay que ayudarla.

Este sistema es crucial para la defensa del organismo contra infecciones y enfermedades, y para mantener el equilibrio de líquidos en las piernas, evitando la hinchazón.

¿Cómo cuidar la salud de tus piernas?

Hay muchas maneras de ayudar al corazón a mantenerse fuerte y al sistema linfático a estar activo y hacer su trabajo:

✅ Mantén una actividad física regular: la actividad física mejora la circulación sanguínea y linfática, manteniendo tus piernas saludables y en forma. No importa el nivel de exigencia, camina un poco todos los días y mantente activa.

✅ Sigue una alimentación saludable: una alimentación rica en frutas, verduras, proteínas y grasas saludables, favorece la eliminación de toxinas y mejora la función de ambos sistemas. No se trata de hacer dieta o de restringirse, sino simplemente reducir los alimentos transformados y pensar en incorporar fibras, proteínas y grasas.

✅ Bebe suficiente agua: ¡la hidratación es esencial para que la sangre y la linfa fluyan adecuadamente por las piernas!

✅ Evita el sedentarismo: pasar largos periodos de tiempo sentada o de pie puede dificultar la circulación. Levántate y muévete con frecuencia, aunque sea para hacer unos pasos.

✅ Realiza masajes de drenaje linfático: esta técnica manual puede ayudar a estimular el flujo linfático y eliminar toxinas de las piernas. La técnica manual consiste en movimientos suaves que imitan el flujo natural de la linfa. Con las manos puedes ir de pies a muslos en movimiento ascendente, de fuera hacia adentro, terminando en las ingles.

✅ La salud de tus piernas está vinculada al buen funcionamiento de ambos sistemas vasculares. Adoptar un estilo de vida saludable es fundamental para mantener una circulación sanguínea y linfática óptimas. Con esto, hablo de pequeños gestos cotidianos que puedes ir incorporando de a poco para sentir la diferencia con el tiempo.

¿Cómo puede beneficiarme la práctica de yoga?

El yoga, práctica ancestral que combina ejercicios físicos, respiración y meditación, se ha convertido en una herramienta poderosa para mejorar la salud integral de las mujeres. En el caso de las piernas, el yoga ofrece beneficios específicos para la circulación sanguínea y linfática, pilares fundamentales para el bienestar de esta zona del cuerpo:

Las posturas o asanas específicas del yoga fomentan un flujo sanguíneo eficiente hacia las piernas, oxigenándolas y nutriéndolas adecuadamente. Además, el yoga aumenta la flexibilidad de las articulaciones y músculos de las piernas, facilitando el movimiento y reduciendo la tensión muscular que puede obstaculizar la circulación. Los movimientos suaves y ondulantes del yoga estimulan el sistema linfático, ayudando a eliminar toxinas y desechos celulares, previniendo así la hinchazón y el edema. A través de la respiración profunda y la meditación, el yoga también reduce el estrés, un factor que puede afectar negativamente la circulación sanguínea.

🕉️ En conjunto, el yoga promueve una mejor circulación sanguínea y linfática en las piernas, lo que se traduce en:

• Menos hinchazón y edema.
• Piernas más fuertes y tonificadas.
• Reducción del dolor y la fatiga muscular.
• Mejora del sistema inmunológico.
• Mayor sensación de bienestar y energía.

🩷 Lo más importante es hacerlo con amor y compasión por tus piernas. No dudes en agradecerles todo lo que hacen por ti y a todos los lugares que te llevan.

Este mes de junio, lo dedicamos a mejorar la circulación con yoga y masaje linfático: 4 clases a practicar en vivo conmigo en el estudio DBY o para hacer en replay, cuantas veces quieras. ¿Quieres saber más?

⚠️ Si experimentas hinchazón, dolor, várices o molestias importantes en las piernas, consulta con un profesional de la salud para descartar cualquier problema de salud subyacente.